nogi trening

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s SOBOTA: barki + nogi (łączone) + kaptur + łydki (łączone) unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli tyłem leżąc na ławce 4s wyciskanie hantli na ławce pionowo [...]

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

[...] stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien poniedziałek:barki sroda:nogi piątek:brzuch,biceps,triceps staz ponad rok Płeć: [...]

[...] prawdę duży ból mięśni przy dotknięciu, ale też i bez niego. Schodzenie po schodach, wstawanie z kibla to katorga. Skończyło się w sobotę, czyli dokładnie 7 dniu! Tyle mnie nogi bolały. Nigdy tak nie było. W niedzielę zrobiłem kolejny trening nóg, a jednym pobudzaczem była kawa jaką wypiłem przed treningiem. Ciężary były podobne, ale większe [...]

Wytrzymałam tylko dwa Moze gdybym nie chciała ciągnąć normalnie cyklu dalej poszłabym i na trzeci Oveja głodu nie ma, bo jabłka jeszcz cały czas, przynajmniej ja tak jadłam, bez zadnego podziału na posiłki. Jedno co przeszkadza - to mdłości i uczucie wzdęcia jak po zbyt duzej ilosci owoców. Ale na to pomaga gorąca woda, w sumie [...]

[...] w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x [...]

[...] 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Czegoś nie można mieszać? Jakiś odstęp czasowy? Proszę o poprawki, co zmienić i tak dalej. 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz [...]

Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy : Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

dzieki agak, wezme Twoje sugestie pod uwage ***************************************************************** weekendowo beztreningowo, wartosci miski nieliczone ale bylo czysto, w sobote pojechalismy na ryby, zapakowalam sporo pojemnikow z zarciem i dalam rade jakos do niedzieli wieczorem, bylo smiesznie, deszczowo i wilgotno ale ubaw po pachy [...]

[...] po ponad 8 miesiącach wróciłam do mojego pierwszego klubu muay thai - dobrze być znów w domu barki bolały mnie już po rozgrzewce, spompowało mi też nie wiedzieć czemu nogi i chyba ostatnio dobrze robiłam RDLa, bo jeszcze dziś mnie dwugłowe ciągnęły ogólnie jestem przekonana, że jutro będe jak paralityk, tak mnie będzie wszystko boleć z [...]

Trening{/b] 5 podciągnięć (tzn byly to podciagniecia z lekkim wybiciem i wolne opuszczanie - starałam sie kontrolować ruch) 10 pompek - ladne pompki do konca chociaz pod koniec juz miałam rozstawione nogi 15 przysiadów - no problem 20 min - 15 obwodów

[...] rok czasu i: Plusy: -dobre na trening z low- kickiem i packami -chronić chroni piszczel -cena/jakosć - dobra -firma Masters Minusy: -na treningu z pao czasami uciekają z nogi Ogólnie polecam ;) Takie cos posiadam juz z 2 miesiące i: Plusy: -dobre na treningu z pao -dobre na sparingi pod mma -nie uciekają z nogi -Firma Masters Minusy: -mniej [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

[...] potreningowy^ rr-28 może dodam te żółtka troche tłuszcza w diecie też sie przyda, chleb nie inaczej razowy. a treningiem. myśle że spróbować warto. zależy mi na tej masie na klacie a w tym treningu jest 2xtyg i wydaje mi się że jest ok;D trenowac bede pon klata tric wt wolne sr plecy bic czw wolne pi klata barki sob nogi przedramie niedz wolne

Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wysoka do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:160kg- zabrakło obciążenia :) -przysiad: Eee kontuzja nogi